四阿山 登山レポート｜菅平牧場から中四阿を経て百名山の山頂へ、根子岳を回って周回

はじめに

2026年8月5日（水）、長野県と群馬県の境にある日本百名山・四阿山（あずまやさん、2,354m）に登ってきました。

長野県上田市の菅平牧場から中四阿（なかあずまや）を通る道で山頂へ登り、帰りは大スキマを経て、花の百名山として知られる根子岳（ねこだけ、2,207m）を回って菅平牧場へ戻る周回です。

四阿山は日本百名山で、登りやすい山だったことから、今回登る山に選びました。一人での山行です。

この記事では、ヤマレコに残したGPS記録をもとに、ルートを標高で色分けした地図を作りました。写真は時刻順に並べて、山行の流れを追えるようにしています。菅平牧場の入山料や営業時間など、出発前に知っておきたいことは、長野県や信州上田観光協会などの公式情報で確認しました。四阿山そのものの紹介やほかのコースは、四阿山登山ガイドにまとめています。

この記事のポイント

• いちばんの見どころは、大スキマから見上げた根子岳。言葉で言い表せないほどきれいで、今回のルートでいちばん感動した
• 百名山で登りやすい山として選び、一人で菅平牧場から四阿山・根子岳を周回。距離9.7km、5時間36分
• 晴れて、登りの途中から雲海が広がり、四阿山の山頂からの眺めもとてもきれいだった
• 前日の夜遅くに菅平牧場の駐車場に着いて前泊。私が行ったときは、料金は下山後にレストハウスで払った
• 菅平牧場の入山料は大人300円（公式情報）。私は下山後にレストハウスで入山料を払った

ひと目でわかる山行メモ

• 日付： 2026年8月5日（水）、日帰り、車で
• コース： 菅平牧場登山口 → 中四阿道登山口 → 小四阿 → 中四阿 → 長池分岐 → 四阿山・根子岳分岐 → 四阿山 → 四阿山・根子岳分岐 → 大スキマ → 鬼遊びの庭 → 根子岳 → 東屋 → 菅平牧場登山口
• 歩いた時間： 5:46〜11:23（5時間36分。うち休憩19分）
• 距離と累積標高： 9.7km、登り971m・下り972m
• 最高地点： 四阿山 2,354m
• ペース： ヤマレコの標準コースタイムの0.8〜0.9倍
• 公式の目安： 長野県「信州 山のグレーディング」では、このルート（四阿山〈菅平牧場〉＜根子岳＞）は体力度3・技術的難易度B、コースタイム7.3時間、ルート長9.5km
• 天気： 晴れ。登りの途中から、雲海が広がっていた

ルート図と区間ごとの登り下り

標高で色分けしたルート図

菅平牧場（標高約1,590m）から東へ向かい、小四阿・中四阿と尾根を登って四阿山の山頂へ。山頂から少し戻った四阿山・根子岳分岐で北へ下り、鞍部の大スキマから根子岳へ登り返して、西の菅平牧場へ下りています。地図で見ると、四阿山を東の端、根子岳を北の端とした、ぐるっと回る形のルートです。

区間ごとの登り・下りと所要時間

• いちばん長い登りは、歩き始めから小四阿までの60分で、標高差は約355mです
• 四阿山から大スキマまでは、49分で約310m下ります。そこから根子岳へは、44分で約170mの登り返しがあります
• 根子岳から菅平牧場までは、66分で約610mを一気に下ります
• 登り（菅平牧場 → 四阿山）は2時間38分、下り（四阿山 → 根子岳 → 菅平牧場）は根子岳での休憩を含めて2時間58分でした

山行タイムライン

5:46 菅平牧場登山口を出発

5時46分に菅平牧場登山口を出発し、4分ほどで中四阿道登山口に入りました。歩き始めて15分ほどのところでは、小さな沢を、置かれた踏み石や丸太の上で渡っています。

前日の夜遅い時間に菅平牧場の駐車場へ着いて、前泊してから歩き始めました。夜遅くに着いたときは、料金を求められることはありませんでした（料金は下山後に払っています）。菅平牧場のトイレはきれいでした。前泊については、菅平牧場の入山料と営業時間の節で公式情報を確認しています。

6:46 小四阿 ― 背後に雲海

中四阿道登山口から小四阿までは56分で、GPSの記録では標高を約340m上げています。この日のコースで、いちばん長い登りの区間です。

小四阿（約1,920m）に着くと、振り返った方向に雲海が広がっていました。

7:22 中四阿から、笹の道を四阿山・根子岳分岐へ

7時22分に中四阿（約2,100m）を通過しました。そこから長池分岐（7:51）を経て、8時2分に四阿山・根子岳分岐に着いています。中四阿から分岐までは40分で、標高を約180m上げています。中四阿を過ぎたあたりでは、笹に覆われた道を歩きました。

8:24 四阿山 山頂（2,354m）

分岐から山頂へ向かう途中、標高約2,300mのあたりで撮った写真では、針葉樹の間を木の階段が山頂の方へ続いています。

ヤマレコの通過記録では、四阿山の山頂は8時24分です。山頂付近で撮った写真は8時14分〜8時16分のもので、GPSの記録でも8時14分ごろから山頂付近にいたことがわかります。山頂には「吾妻（四阿）山頂 2,354m」と書かれた標柱があり、その先には雲海が広がっていました。山頂からの眺めは、とてもきれいでした。

四阿山は、上田市真田町にある山家神社（やまがじんじゃ）の御神体の山です。山家神社の公式サイトによると、養老2年（718年）に奥宮が四阿山の山頂にまつられ、戦国時代には真田氏が奥宮や本宮の営繕や寄進をしてきました。また、嬬恋村によると、群馬県嬬恋村の村名は、日本武尊が東征の際に妻の弟橘姫をしのび、嬬恋の地（四阿山）で「吾妻はや（わが妻よ）」と三度嘆いたことに由来するとされています。山頂の標柱にも「吾妻」の字が書かれていました。

• 参考：山家神社、四阿山周辺（PDF）｜嬬恋村

9:14 大スキマ ― 見上げた根子岳に、いちばん感動

8時25分に山頂を出て、8時36分に四阿山・根子岳分岐へ戻り、北の根子岳方面へ下りました。分岐から鞍部の大スキマ（約2,040m）までは38分で、標高を約250m下げています。

大スキマのあたりは、笹原の中に針葉樹が点在する開けた場所です。ここから根子岳へは、44分で標高を約170m上げる登り返しになります。途中の鬼遊びの庭を9時53分に通過しました。

四阿山から根子岳へ向かう途中、この大スキマから根子岳を見上げたところは、言葉で言い表せないほどきれいでした。今回のルートで、いちばん感動した場所です。

9:58 根子岳（2,207m）

9時58分に根子岳の山頂に着きました。山頂には石を積んだ台の上に祠があり、「花の百名山 根子岳 二二〇七」の看板が置かれています。根子岳では、この日いちばん長い19分の休憩を取り、10時17分に下山を始めました。

11:23 菅平牧場に下山

根子岳からは、東屋（11:10）を通って、11時23分に菅平牧場登山口へ戻りました。根子岳から菅平牧場までは66分で、標高を約610m下げています。信州上田観光協会によると、根子岳の牧場コースには、歩き始めて30分ほどのところに展望テラスがあり、展望台の東屋からは菅平高原や長野市街地、遠く北アルプスが見渡せます。

下山したあとは、菅平牧場のレストハウスで入山料を払いました。入山料を払うとチケットがもらえて、私が行ったときは、そのチケットをレストハウスの売店で見せると100円引きになりました。売店には登山バッジのほかにアイスクリームなども売られていて、私は登山バッジを買いました。100円引きは、おそらく売店の商品ならどれでも使えるようでした。

時刻と区間の一覧

• 時刻はヤマレコの通過記録、区間の距離はGPSの記録から計算した値です
• ヤマレコの集計では、歩いた時間5時間17分、休憩19分、合計5時間36分です
• 長野県のグレーディングでは、このルートのコースタイムは7.3時間（休憩を含まない）です。はじめて歩く場合は、この目安に休憩の時間を足して計画するのがおすすめです

この日の天気

菅平高原にあるアメダス菅平（上田市、標高1,253m）の観測では、2026年8月5日は1日を通して雨が降っていません。歩いていた時間帯の気温は、6時が13.1℃、8時が18.0℃、10時が23.2℃、11時が24.3℃と、朝のうちは涼しく、昼前にかけて上がっていきました。7時以降は日照が続いています。写真でも、登りの途中から山頂まで青空と雲海が写っています。

アメダス菅平と四阿山の山頂（2,354m）は約1,100mの標高差があります。一般に気温は標高が100m上がるごとに約0.6℃下がるといわれるので、山頂付近は麓より6〜7℃ほど低かったと考えられます（あくまで目安です）。

• 参考：気象庁｜過去の気象データ検索（菅平 2026年8月5日 1時間ごとの値）

四阿山と根子岳（公式情報）

• 四阿山（2,354m）： 長野県と群馬県の境にある日本百名山です。菅平高原観光協会は「日本の百名山に数えられる名峰」と紹介しています
• 根子岳（2,207m）： 花の百名山に数えられる山で、菅平牧場からの牧場コースは初心者にもすすめられています（信州上田観光協会）
• 菅平高原： 標高1,250〜1,650mの高原で、浅間高原や志賀草津高原とともに国立公園に指定されています（信州上田観光協会。国立公園の正式名称は上信越高原国立公園｜環境省）

長野県の「信州 山のグレーディング」で、四阿山と根子岳のおもなルートは次のとおりです。

• 体力度3は「日帰りが可能」なレベルです
• 参考：信州 山のグレーディング｜長野県（一覧表PDF）、菅平高原登山ガイド｜菅平高原観光協会

菅平牧場の入山料と営業時間（公式情報）

菅平牧場は、四阿山と根子岳のふもとに広がる牧場で、両方の山の登山口になっています。

（信州上田観光協会の記事「夏は涼しい避暑地・菅平高原。アウトドアな1泊2日の自然満喫旅へ出発！」2025年7月31日掲載より）

• 入山料の払い方： 私が行ったときは、前日の夜遅くに着いたときは料金を求められず、下山後にレストハウスで入山料を払いました。入山料を払うともらえるチケットをレストハウスの売店で見せると、100円引きになりました。売店には登山バッジやアイスクリームなどがあり、おそらくどの商品でも使えるようでした。公式情報には入山料（大人300円・小人100円）は載っていますが、入山料とは別の駐車料金や、チケットでの100円引きについての記載は見つけられませんでした。払い方や割引は時期によって変わる可能性もあるので、気になる場合は菅平牧場（0268-74-2356）に確認してください
• 牧場の建物： 菅平高原観光協会の「お土産・売店」の一覧には、「菅平牧場売店」（営業は4月下旬から11月上旬、0268-74-3621）が載っています
• 前泊（車中泊）について： 公式情報では、菅平牧場の駐車場で車中泊ができるかどうかの記載は見つけられませんでした。牧場の営業時間は8:30〜17:00（閉場）と案内されているので、夜間に着く予定や車中泊を考えている場合は、事前に菅平牧場に確認しておくと安心です
• 同じ記事では、現地で入山料や入山届が必要なこと、熊よけの鈴や登山用の靴などの装備をすすめていることも紹介されています
• 菅平高原観光協会の施設料金表では、菅平牧場（ふれあい牧場）の期間が「7/20〜8/20」、入山料が大人300円・小人100円と掲載されています。資料によって期間の書き方が違うので、早朝に出発する場合や、5〜6月・9〜10月に行く場合は、事前に問い合わせておくと安心です
• 菅平高原までは、上信越道の上田菅平ICか、中央道の須坂長野東ICからそれぞれ30分ほど、北陸新幹線の上田駅からはバスで1時間弱です（信州上田観光協会）
• 参考：信州上田観光協会｜夏は涼しい避暑地・菅平高原、菅平牧場｜信州上田観光協会、各種施設-営業期間・料金｜菅平高原観光協会、お土産・売店｜菅平高原観光協会

群馬県側の登山口：鳥居峠

四阿山には、群馬県嬬恋村の鳥居峠側からも登山道があります。嬬恋村観光協会によると、2026年の鳥居峠林道は4月28日（火）から開放されていて、通行期間は11月下旬までの予定です。

• 林道の終点に駐車スペースがあり、四阿山登山道入口には簡易トイレがあります
• 台風や集中豪雨などで、林道が一時閉鎖される場合があります
• 登山道入口から山頂の間に雪が残っている可能性があるため、軽アイゼンなどの準備がすすめられています（開放当初の案内）
• 問い合わせ：嬬恋村観光案内所 0279-97-3721
• 参考：【鳥居峠林道】開放について 2026年4月28日(火)〜｜嬬恋村観光協会

出発前のチェックリスト

• 入山料の小銭： 菅平牧場の入山料は大人300円です。千円札や小銭を用意しておくとスムーズです
• 牧場の時間： 営業時間は8:30〜17:00（閉場）と案内されています。公式の目安は休憩を含まずに7.3時間なので、閉場の時刻から逆算して出発時刻を決めましょう
• 登り返しの体力： 四阿山から大スキマまで約310m下ったあと、根子岳へ約170mの登り返しがあります。後半の登りの分も、体力と時間を残しておきましょう
• 熊よけ： 信州上田観光協会は、熊よけの鈴などの装備をすすめています（熊鈴は必要？）
• 朝の寒さと昼の暑さ： この日、麓のアメダス菅平は6時に13.1℃、11時に24.3℃でした。朝は上着、昼は日差し対策と、1日の中の気温差に合わせた服装を（登山の服装（レイヤリング））
• 地図アプリ： 分岐が多いルートなので、ヤマレコなどの地図アプリで現在地を確かめながら歩くと安心です

まとめ

• いちばんの見どころは、四阿山から根子岳へ向かう途中、大スキマから見上げた根子岳。言葉で言い表せないほどきれいで、今回のルートでいちばん感動した
• 2026年8月5日に、百名山で登りやすい山として選んだ四阿山へ、一人で。菅平牧場から根子岳を回って周回し、距離9.7km、登り971m・下り972m、5時間36分
• 中四阿を通って四阿山へ登り、大スキマから根子岳へ登り返して菅平牧場へ下りた
• いちばん長い登りは、歩き始めから小四阿までの約60分（約355m）
• 晴れて、小四阿のあたりから四阿山の山頂まで、雲海が広がっていた。山頂からの眺めもとてもきれいだった
• 前日の夜遅くに菅平牧場の駐車場へ着いて前泊。私が行ったときは、下山後にレストハウスで入山料を払った。入山料のチケットをレストハウスの売店で見せると100円引きだった（売店の商品はおそらくどれでも。バッジやアイスなど）。登山バッジを購入
• 山頂には「吾妻（四阿）山頂」の標柱。四阿山は山家神社の御神体の山で、山頂に奥宮がある
• 菅平牧場は5〜10月・8:30〜17:00の営業で、入山料は大人300円（信州上田観光協会）
• 長野県のグレーディングでは、このルートは体力度3・技術的難易度B、コースタイム7.3時間

百名山で登りやすい山として選んだ四阿山は、山頂からの眺めがとてもきれいでした。そして何より、四阿山から根子岳へ向かう途中、大スキマから見上げた根子岳は、言葉で言い表せないほどきれいでした。今回のルートで、いちばん感動した場所です。

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