登山ザックの選び方完全ガイド｜容量・用途別おすすめ20選【初心者〜上級者】

この記事は2026年10月11日に、モンベルと山と溪谷社系メディア「山のモノ」の情報をもとに書き直しました。比較表には、楽天などの商品へのリンク（広告）が含まれます。価格・仕様・販売状況は変わるため、購入前に販売ページで確認してください。旧版にあった「2〜3万円以上のモデルを選ぶ」「空のザックの重さ」などの根拠のない目安は削除しました。

登山を始めるとき、最初に悩む装備のひとつがザック（バックパック）です。足元を支える登山靴と並んで、背負い心地は、歩きやすさに直結します。

結論（2026年10月11日時点）

1. 容量の目安は、モンベルによると、日帰りが20〜25L（装備を厳選すれば15Lも可）、山小屋泊が30〜40L、テント泊が50L以上です。
2. 最も大切なのは、自分の背面長に合うかどうかです。第7頸椎から腰骨の上端までを測ります。
3. 買うときは、荷物を入れて試着します。モンベルは、薄着で約10kgの荷物を入れ、ヒップベルトを腰骨で固定する手順を案内しています。
4. 大きすぎる容量を選ぶと、荷物が動いて重心が安定しにくくなります。

ザックの容量はどう選ぶ？

容量はリットル（L）で表されます。まず、どんな登山をするかで決めます。モンベルの「バックパックの選び方」では、次の目安が示されています。

日帰り登山｜小型パック 20〜25L

コースや時季にもよりますが、基本の装備と食料を合わせて20〜25Lが標準的です。装備を厳選して軽量化すれば、15Lでも対応できるとされています。日帰りでも、ヘッドランプ、救急セット、エマージェンシーシートは必ず携行します。地図とコンパスも必携です（モンベル）。

山小屋泊｜中型パック 30〜40L

日帰りの基本装備に加えて、宿泊用のシーツや寝袋、防寒着、着替え、洗面用具、数日分の食料が増えます。このため、30〜40Lが適しています（モンベル）。

テント泊｜大型パック 50L以上

テント、寝袋、マット、調理器具など、必要な装備が大幅に増えます。宿泊日数にもよりますが、50L以上の大型パックが適しています（モンベル）。

旧版にあった「10〜20L」「35〜50L」「50〜70L以上」という区分と、各区分の使い方の説明は、モンベルの区分と一致しないため削除しました。

ザック選びのポイント

1. 背面長

ザック選びでいちばん大切なのは、自分の体に合っているかです。自分に合ったサイズを選ぶために、背面長を測ることは重要とされています（山のモノ）。

• 背面長は、首を下げたときに最も出っ張る第7頸椎から、腰骨の上端までを測ります（山のモノ）
• 小型・中型パックの背面長は、ほとんどがワンサイズで、調節できません。大型パックには、ハーネスの高さを変えて背面長を調節できるモデルもあります（モンベル）
• 登山専門店では、背面長を測るフィッティングツールを使えます（山のモノ）

2. 試着のフィッティング（モンベルの中型パックの例）

モンベルは、中型パック（30〜45L）のフィッティング方法を、次のように案内しています。

1. できるだけ薄着で、使用時に近い状態として、約10kgの荷物をパックに入れる
2. パックを背負い、腰骨の左右の出っ張りをランバーパッドの中央で包み込むように、ヒップベルトを固定する
3. ショルダーストラップを引いて、ショルダーハーネスが体に密着するようにする
4. 背中とパックの間にすき間がないか、鏡で確認する（家族や友人に手伝ってもらう）
5. スタビライザーで、パックを体に引き寄せる。チェストストラップは鎖骨から5cmぐらい下で留める

バックパネルとショルダーハーネスが、体にすき間なく接している状態が「ジャストフィット」です。肩の負担が軽くなり、重心位置が体に近くなるため、歩行時のバランスが取りやすくなります（モンベル）。

3. 女性・体格が小さめの方

モンベルは、チャチャパック、キトラパック、ヌプリパックに、背面長を短く設定した女性用（women's）モデルを用意しています（身長145〜160cm対応と案内。ただし、これは2012年の案内です）。最新のモデルとサイズは、販売ページで確認してください。

4. 機能・使い勝手

容量別おすすめ登山ザックの比較

候補を見比べたい人向けに、比較表を用意しました。容量で絞り込みながら、ブランド・価格・特徴を確認できます。価格・仕様・販売状況は変わるため、購入前に販売ページで確認してください。

ザック選びでよくある失敗

「ネットで買ったら、サイズが合わなかった」

ザックは、背負ってみて初めて分かる部分が多い装備です。モンベルストアでは、中型パックの購入時に、スタッフがフィッティングをしてくれると案内されています（店舗や対象は、公式サイトで確認してください）。可能なら、登山専門店で試着してから購入しましょう。

「大きいほうが安心と思って、大きなサイズを買った」

荷室が余ると、中身が動いて重心が安定しにくくなります。用途に合った容量の目安から選びましょう。

パッキングの考え方

筆者の考えとして、次の点を意識するとよいと思います。

1. 重心は体に近く：モンベルも、ジャストフィットで重心位置が体に近くなると説明しています
2. レインウェアは取り出しやすい場所に：急な雨に備えます
3. 水・行動食は外ポケットなどに：歩きながら取り出しやすくなります
4. ストラップで荷物を安定させる：歩いて、揺れないか確認します

まとめ

ザックは、自分の体に合うかどうかが大切です。背面長を測り、荷物を入れて試着してから、自分の山行スタイルに合う一本を選んでください。

---

参考リンク

• モンベル「登山スタイルに合わせて最適なパックを―バックパックの選び方―」
• モンベル「中型バックパックのフィッティング方法」（2012年掲載）
• モンベル「女性の体格にフィットする専用設計のバックパック」
• 山のモノ「登山ザックの背面長の測り方・フィッティング・正しい背負い方」

登山装備選びについては他の記事もご覧ください。