秋山の低体温症とは？症状・原因と防ぐための服装・対処法を解説

秋山の低体温症は「濡れ・風・寒さ」が重なると起こる

結論からいうと、秋山の低体温症を防ぐポイントは、体を濡らさないこと、風に当たり続けないこと、そして「寒い」「震えている」と感じた時点ですぐに手を打つことです。そのうえで、天気が崩れる予報なら登山を中止・延期し、行動中に崩れたら早めに引き返すことが何より大切です。

低体温症というと真冬の雪山をイメージしがちですが、秋の山でも起こります。長野県警察の「秋山情報」では、秋山は日没時刻が早く、天候がひとたび崩れると真冬並みの寒さになると説明し、この時期は滑落や道迷いとならんで低体温症などの遭難が多発していると注意を呼びかけています。

紅葉が見ごろを迎える10月は、ふだん高い山に登らない人も北アルプスや八ヶ岳、東北の山へ出かける季節です。この記事では、低体温症とはどのような状態なのか、なぜ秋山で起こりやすいのか、症状の段階と自分や仲間の異変に気づく方法、防ぐための服装と装備、そして実際に症状が出たときの対処法と救助要請の仕方を、公的機関や山岳医療の専門家の情報をもとに解説します。

低体温症とは？体の中心の温度が35℃以下に下がった状態

日本救急医学会の医学用語解説によると、低体温症とは深部体温（体の中心部の温度）が35℃以下に低下した状態をいいます。事故や不慮の事態で起こるものは「偶発性低体温症」と呼ばれ、山岳遭難はその代表的な原因のひとつに挙げられています。

体温は、体の中で作られる熱と、体の外へ奪われる熱のバランスで保たれています。日本登山医学会の資料（国際山岳医・大城和恵医師）では、熱は放射・伝導・対流・蒸発によって失われると整理されています。山に当てはめると、次のようなイメージです。

一方、熱を作るにはエネルギーが必要です。同じ資料では、震えは体を温めるための反応ですが、そのぶん酸素やカロリーを消費すると説明されています。つまり、「寒い・濡れている・風が強い」に「疲れている・食べていない」が重なると、体温を保てなくなるのが低体温症です。

日本救急医学会は、低体温症を起こしやすい要因として寒冷環境のほか、低血糖や低栄養、高齢者などを挙げています。日本登山医学会の資料や山岳医療救助機構の解説でも、お年寄りや子ども、疲労、水分や栄養の不足、けがなどが「なりやすい人・状態」とされています。

なぜ秋山で低体温症が起きやすいのか

秋は空気が乾いて晴れの日も多く、登山に適した季節です。それでも低体温症が起こるのは、秋山ならではの条件がいくつも重なるからです。

1. 標高が上がると気温が下がる

気象庁の用語解説では、高度が上がるにつれて気温が下がる割合（気温の減率）は、対流圏では普通100mにつき0.5〜1℃とされています。

仮に100mあたり0.6℃で計算すると、登山口と山頂の標高差が1,500mあれば、山頂は登山口より約9℃低くなります。登山口で12℃あっても、稜線では3℃前後という計算です。麓の天気予報の気温は、そのまま山の気温にはなりません。

2. 風が吹くと体感温度はさらに下がる

長野県警察の「秋山情報」では、風速が1m上がると体感温度が1℃下がると注意を呼びかけています。先ほどの例で、気温3℃の稜線に風速10mの風が吹いていれば、体感温度は氷点下になる計算です。

秋は低気圧や寒冷前線が通過したあとに、冬型の気圧配置に近い強い北西風が吹くことがあります。長野県警察は、天気予報に「低気圧の通過」「寒冷前線の通過」「寒気の流入」「一時的な冬型の気圧配置」などの用語があれば、山は吹雪などの大荒れの天気になるとして、こうした気象条件での登山は視界不良による道迷いや低体温症の危険性が高く、非常に危険だとしています。

3. 雨と「汗冷え」で体が濡れる

体が濡れると、熱は一気に奪われやすくなります。秋は気温が低いので、登りで汗をかいたあと、山頂や休憩で立ち止まった途端に汗が冷えて寒くなる「汗冷え」が起こりがちです。

山と溪谷オンラインで登山用品店のスタッフは、綿の肌着は汗を吸ったあと乾きにくく冷えやすいため登山には向かないとしたうえで、「厚着で濡れているより、薄着で濡れていないほうがいい」と、体を濡らさないことの大切さを説明しています。汗冷えを防ぐ肌着の選び方は、登山用速乾性インナーの記事で詳しく解説しています。

4. 10月でも高い山では雪が降る

長野県警察によると、秋山は昼間は暖かくても朝晩は氷点下になることがあり、北アルプスなどの高山では氷が張ったり、雨が雪に変わったりすることも珍しくありません。

気象庁の平年値（1991〜2020年）では、富山地方気象台が観測する立山の初冠雪の平年日は10月12日、甲府地方気象台が観測する富士山の初冠雪の平年日は10月2日です。紅葉を見に出かける10月上旬〜中旬は、標高の高い山では雪が降り始める時期でもあるのです。

5. 日が短く、疲れたまま行動が長引きやすい

秋は日に日に日没が早くなります。予定より時間がかかると、疲れた体で、気温がどんどん下がる夕方まで行動することになります。長野県警察の秋山情報では、令和7年9〜11月に長野県内で起きた秋山登山の遭難83件のうち、「疲労・凍死傷」が16件で、転・滑落（22件）、転倒（21件）に次いで多くなっています。

日没から逆算した計画の立て方は、晩秋の日没対策の記事でまとめています。

10月の北アルプスで起きた低体温症の遭難

秋山の低体温症の怖さは、過去の事故からもわかります。ここでは、山と溪谷オンラインで山岳防災気象予報士の大矢康裕さんが解説している2つの事例を紹介します。

1989年10月8日・立山

10人のパーティーが室堂から一ノ越を経て立山を縦走中、天気が悪化して吹雪になりました。体調を崩すメンバーが出て、雄山に着くまでに標準コースタイムの倍近い時間がかかりましたが、そのまま行動を続け、真砂岳の南の大走り分岐付近で低体温症が悪化して行動不能になるメンバーが出てから、ようやく救助要請を決めました。最終的に8人が低体温症で亡くなっています。

大矢さんの解析では、当時の真砂岳付近（上空約3,000m）は15時の時点で気温-6℃、風速15m/sと推定され、一方で麓の富山地方気象台では同じ時刻に気温13.2℃でした。麓の天気からは想像できないほど、山の上は厳しい状況だったということです。また大矢さんは、助かった2人には防寒などの備えがあり、それが生死を分けたと指摘しています。

2006年10月7日・白馬岳

ガイドを含む7人のパーティーが白馬岳直下の白馬山荘を目指す途中で吹雪に遭い、4人が低体温症で亡くなりました。台風が運んできた暖かく湿った空気で低気圧が急発達し、冬型の気圧配置になったことで、北アルプス北部は吹雪の大荒れとなりました。この悪天では、白馬岳を含め北アルプスなどで合計7人の登山者が亡くなっています。

大矢さんはこの事故を例に、10月上旬の北アルプスはひとたび荒れると冬山になる、「麓は秋でも山は冬」という状況に最も気をつけるべきだと述べています。

どちらの事例も、悪天候の中で行動を続けたこと、引き返す判断が遅れたことが大きな要因でした。低体温症は、装備だけでなく判断で防ぐものでもあります。

低体温症の症状と段階｜自分と仲間の異変に気づくには

症状は「震え」から始まり、意識の変化へと進む

日本救急医学会の分類では、低体温症は深部体温によって次の3段階に分けられます。

同じ解説では、体温が下がるにつれて、神経の働きは感情が鈍くなる状態から昏睡へ、呼吸や脈は速い状態から遅く弱い状態へと、いずれも抑えられていくと説明されています。

日本登山医学会の資料では、震えは深部体温が37℃以下になったころから無意識に始まる、体の警告サインとされています。同じ資料では、寒さで体が思うように動かなくなり、つまずく、うまく話せないといった症状が軽症のうちから見られ、意識に変化（混乱する、考えがまとまらない、無関心になる）があれば中等症と説明されています。

体温計ではわからない。「震え・意識・呼吸と脈」を見る

山岳医療救助機構の解説によると、一般の体温計で測っても低体温症の診断にはならず、体温の測定は必ずしも必要ありません。大切なのは、震えがあるか、意識がしっかりしているかを確認することです。

また、症状の出方には個人差があります。日本登山医学会の資料では、体温35℃で震えが消える人もいれば、もっと低い体温まで震えが続いた報告もあるとして、体温よりも震え・意識・呼吸と脈を観察することが重要だとしています。山岳医療救助機構も、寒くてもはっきり震えないことがあり、震えだけを目安にすると見逃すことがあると注意しています。

自分で気づくためのサイン

低体温症は「気づきにくい」のが特徴です。山岳医療救助機構は、手足が冷たくなったり、寒いなと感じたりすることが重要なサインだとしています。次のような変化を感じたら、すぐに対策を始めましょう。

• 手足の指先が冷たく、細かい作業（ファスナーやボタン、靴ひも）がしにくい
• 休憩で止まると、すぐに寒くなって震えが出る
• 「寒い」と感じているのに、上着を出すのが面倒に思える

最後の「面倒に思える」は特に要注意です。山岳医療救助機構は、低体温症は進むと判断力が低下し、適切な判断ができなくなると説明しています。「まだ大丈夫」と思う前に着る・食べるを習慣にしましょう。

仲間の異変に気づくためのサイン

低体温症が進むと、本人は自分の異変に気づきにくくなります。グループで登るときは、お互いの様子を見ることが大切です。山岳医療救助機構と日本登山医学会の資料では、次のような変化が悪化のサインとして挙げられています。

• つじつまの合わないことを言う、話し方がおかしい
• ふらつく、つまずくことが増える
• 呼びかけへの反応が鈍い、周りに無関心になる
• 震えていた人が、温まっていないのに震えなくなった（重症になっている証拠）

特に最後の「震えが止まった」は、良くなったのではなく悪化のサインです。こうした様子が見られたら、次の「対処法」に沿って、すぐに救助要請を検討してください。

秋山の低体温症を防ぐ服装と装備

基本は「濡らさない・冷やさない」重ね着

秋山の服装は、肌側から次の3層を組み合わせ、気温や運動量に合わせてこまめに着脱する「レイヤリング」が基本です。

これに加えて、休憩や非常時のための防寒着（ダウンや化繊綿のジャケットなど）をザックに入れておきます。重ね着の考え方は登山の服装（レイヤリング）完全ガイドで詳しく解説しています。

レインウェアは「防風着」として早めに着る

レインウェアは雨のときだけ着るものではありません。風が強い稜線では、雨が降っていなくてもレインウェアを羽織ることで、風（対流）で奪われる熱を減らせます。秋山では、上だけでなくレインパンツも持ち、雨や風が強くなる前に上下とも着ておきましょう。

警察庁も、山岳遭難防止のために準備すべき装備として、登山予定の山の気候に合った服装、雨具（レインウェア）、ツェルト（簡易テント）、行動食などを挙げています。レインウェアの選び方は登山レインウェアの選び方完全ガイドを参考にしてください。

帽子・手袋・ネックゲイターで「頭・首・手先」を守る

山岳医療救助機構は、顔・首・頭からは熱が逃げやすいため、帽子やマフラーなどで保温するよう勧めています。秋山では、次の小物を日帰りでも持っておくと安心です。

• ニット帽などの保温できる帽子（レインウェアのフードと組み合わせる）
• 手袋（薄手の手袋に加え、濡れたときの予備があると安心）
• ネックゲイターやバフなど、首まわりを覆えるもの

手袋をすると細かい作業がしにくくなるため、ファスナーの開け閉めやザックからの出し入れを、手袋をしたまま一度練習しておくと実際の場面で慌てません。

乾いた着替えと防寒着は「防水袋」に入れて持つ

いくら防寒着を持っていても、ザックの中で濡れてしまっては役に立ちません。防寒着や着替えの肌着・靴下は、防水のスタッフバッグやビニール袋に入れてからザックにしまいましょう。山岳医療救助機構は、低体温症の対処として濡れた衣服は脱ぐことを挙げています。乾いた着替えがあれば、汗や雨で濡れた肌着をすぐに替えられます。

食べ物と水分も「防寒装備」のひとつ

熱を作るにはエネルギーが必要です。日本登山医学会の資料では、震えは1時間あたり約500kcalの熱を生み出す一方で、熱の喪失も増え、酸素の消費量は2〜3倍になるため、効率的な熱の作り方とはいえないとされています。震えに頼らず、こまめに食べて熱を作ることが大切です。

• 行動食は、休憩のたびに少しずつ食べられるものを多めに持つ（シャリバテ対策の記事も参考に）
• 魔法瓶に温かい甘い飲み物を入れておくと、エネルギー補給と体を温めるのに役立つ
• 寒い時期は喉の渇きを感じにくいが、水分もこまめにとる

山岳医療救助機構によると、体温が下がると利尿作用が働くなどして脱水になりやすいとされています。秋は「汗をかかないから水は少なくていい」と考えがちですが、水分補給も忘れないようにしましょう。なお、日本登山医学会の資料では、アルコールの摂取も低体温症にかかりやすい要因に挙げられています。

行動中の予防：早めの着衣と撤退判断

出発前：天気予報で「荒れるサイン」を確認する

前述のとおり、長野県警察は「低気圧の通過」「寒冷前線の通過」「寒気の流入」「一時的な冬型の気圧配置」などの用語が予報にあれば、山は大荒れになるとしています。事前に悪天候が予想される場合は、登山そのものを中止または延期することも検討するよう呼びかけています。

麓の天気予報だけでなく、山の天気予報もあわせて確認し、稜線の風の強さや気温の予想にも目を通しておきましょう。

行動中：「寒くなる前に着る」「止まる前に着る」

• 休憩で立ち止まる前に、ミドルレイヤーや防寒着を着る
• 樹林帯から稜線に出る前に、レインウェア（防風着）を着ておく
• 汗をかきすぎないよう、登りでは1枚脱いでペースを落とす
• 手袋や帽子は、手や耳が冷たくなる前に身につける

風雨の中で上着を着たり、手袋をはめたりするのは、思った以上に時間がかかります。天気が崩れ始めた時点で、風を避けられる場所で装備を整えるのが鉄則です。

引き返す判断は「早すぎる」くらいでちょうどいい

長野県警察は、行動中に悪天候に遭遇した場合は、途中で引き返す、あるいは天候が回復するまで行動を控えるなどの判断をするよう呼びかけています。長野県も、秋は日没が早く気温も下がるとして、目的地には遅くとも15時までに到着するよう呼びかけています。

次のような状況になったら、山頂の手前でも引き返すことを考えましょう。

1. 雨や風が強まり、稜線に出るとさらに荒れそう
2. メンバーの誰かが震え始めた、ペースが大きく落ちた
3. コースタイムより大幅に遅れている
4. 霧で視界が悪く、道がわかりにくい

1989年の立山の事故では、雄山で体調を崩すメンバーが出ていたにもかかわらず、行動が続けられました。「誰かの調子が悪い」ことは、それだけで引き返す十分な理由です。雷の場合も含め、天候による撤退判断の考え方は登山中の雷の対処法の記事も参考にしてください。

低体温症になった・仲間が震え始めたときの対処法

震えがある段階：その場でできる5つのこと

山岳医療救助機構は、震えが始まったら次の5つを行うよう解説しています。震えがある段階で改善するのが、一番安全で早道だとしています。

1. 隔離：風を避け、冷たい地面には敷物（ザックやマットなど）を敷く。濡れた衣服は脱ぐ
2. 食べる：体温を上げるエネルギーを補給する。甘いものや炭水化物が効果的
3. 保温：なるべく厚着をする。帽子などで頭・首を保温する。一人より2〜3人で一緒にくるまると暖かい
4. 加温：湯たんぽのように熱いものを体に当てる。やけどしないよう衣類の上から当てる
5. 水分補給：温かい飲み物が理想だが、まずは水分をとる

山では、風を避けられる岩陰や樹林帯に移動し、ツェルトをかぶって風雨から身を守るのが「隔離」の第一歩です。山岳医療救助機構の救助向けの解説では、加温は湯たんぽを手足ではなく体幹（胸やおなか）に当てるのが効果的で、実際の現場では折りたたみ式の水筒に熱湯を入れ、やけどしないよう衣類の上から当てる方法が使われていると紹介されています。

震えが落ち着くまで、無理に歩かせない

震えている仲間を前にすると「早く下山させなければ」と焦りがちですが、注意が必要です。山岳医療救助機構の解説では、回復前に歩かせたり、寒い環境から移した直後には、冷えた血液が体内を巡ることでさらに体温が下がる「アフタードロップ」という現象が起こりうるとしています。

まずはその場で隔離・保温・加温と栄養補給を行い、震えが落ち着いて意識がしっかりしてから、行動を再開するか、救助を待つかを判断しましょう。

震えが止まった・意識がおかしいときは、すぐに救助要請

次のような状態は、中等症以上の可能性があります。自力での下山は考えず、すぐに救助を要請します。

• 温まっていないのに震えが止まった
• つじつまの合わないことを言う、ふらつく
• 呼びかけへの反応が鈍い、反応しない

救助を待つ間は、次の点に注意します。

• 体はそっと、できるだけ水平に扱う：山岳医療救助機構は、さすったり、着替えの際に乱暴に扱ったりすると、心臓が止まるような不整脈を起こすおそれがあると注意しています
• これ以上冷やさない：ツェルトや防寒着、シュラフなどで全身を包み、湯たんぽを脇の下・股の付け根・首のまわりや体幹に当てる（やけどに注意）
• 意識と呼吸をこまめに確認する
• むせないようであれば、カロリーのある飲み物や食べ物をとらせる。意識が低下している人には無理に飲ませない（日本登山医学会の資料では、誤って気管に入ると窒息や肺炎のおそれがあるとしています）

呼吸や脈が確認できない場合は、心肺蘇生が必要になります。日本救急医学会も、低体温症の患者の扱いには愛護的な配慮が必要だとしています。

救助要請の仕方：110番・119番で「山岳遭難です」と伝える

山での遭難は、110番（警察）または119番（消防）に通報します。山梨県警察は、山の事故や道迷いなどで遭難した場合は110番通報して状況を説明するよう案内しており、スマートフォンからの110番で、案内にしたがって位置情報を送信できる場合もあるとしています。

山岳医療救助機構は、通報ではまず「山岳遭難であること」「どこで（場所）」「どんな状況で」を優先して伝えるよう解説しています。電話の相手は山の地形に詳しいとは限らないため、スマートフォンの位置情報（GPS）をオンにし、緯度・経度を伝えるのも有効です。

長野県警察の秋山情報では、救助要請時に救助機関が必要とする情報として、次のような項目を挙げています。

山岳医療救助機構は、当事者は「大ごとにしたくない」という意識から通報が遅れがちだとして、救助要請の判断は早めに行い、夜間でも必要ならためらわないことを勧めています。救助のヘリコプターは基本的に日の出から日没までが活動時間とされているため、明るいうちに要請できるかどうかも大切です。

また、スマートフォンのバッテリーは懐に入れて温め、通話は救助隊との連絡に絞って温存しましょう。警察庁の統計では、令和7年の山岳遭難3,122件のうち76.3%で、遭難現場から携帯電話や無線機を使って救助を要請しています。モバイルバッテリーもあわせて持っておくと安心です。

秋山の低体温症対策・持ち物チェックリスト

日帰りでも、秋山では次の装備をそろえておきましょう。全体の持ち物は登山の持ち物チェックリストもあわせて確認してください。

よくある質問

Q. 低山の日帰りでも低体温症になる？

なる可能性はあります。日本登山医学会のブログでは、低体温症は体の外へ奪われる熱が自分で作る熱より多いときに起こるため、それほど寒くない環境でも、栄養が足りなかったりすれば起こると説明しています。秋の低山でも、雨に濡れて風に吹かれ、さらに道迷いなどで行動が長引けば、体温は下がっていきます。標高に関係なく、レインウェアと防寒着は持っていきましょう。

Q. 体温計を持っていけば判断できる？

一般的な体温計では判断できません。山岳医療救助機構は、一般の体温計で体温を測っても低体温症の診断にはならないとしています。震えがあるか、意識がしっかりしているか、呼吸や脈はどうかを見て判断します。

Q. 震えている仲間は、すぐに下山させたほうがいい？

まずはその場で風雨を避け、濡れた服を替えて保温し、食べ物や温かい飲み物をとらせます。回復前に歩かせると体温がさらに下がることがあるため、震えが落ち着き、意識がしっかりしていることを確認してから動くようにしましょう。震えが止まった、意識がおかしいといった場合は、歩かせずにすぐ救助を要請します。

Q. 10月の北アルプスにはどんな装備が必要？

10月の北アルプスは、天候が崩れると雪や吹雪になることがあります。長野県警察も、北アルプスなどの高山では雨が雪に変わることも珍しくないとしています。防寒着や手袋・帽子をしっかりそろえ、登山道の凍結や積雪の状況によっては、冬山に近い装備や計画の変更が必要になることもあります。出発前に山小屋や自治体、警察の最新の山岳情報を確認し、装備が足りないと感じたら計画を見直すことが大切です。

まとめ：秋山の低体温症は「濡らさない・冷やさない・早めに引き返す」で防ぐ

• 低体温症は、深部体温が35℃以下に下がった状態。山では「濡れ・風・寒さ」に疲労や空腹が重なると起こる
• 秋山は、標高による気温低下（100mにつき0.5〜1℃）と風（風速1mで体感1℃低下）で、麓よりずっと寒くなる
• 立山の初冠雪の平年日は10月12日、富士山は10月2日。「麓は秋でも山は冬」になることがある
• 症状は震えから始まり、つまずく・話しにくい・つじつまが合わないと進む。震えが止まったら悪化のサイン
• 服装は速乾性の肌着＋ミドルレイヤー＋レインウェア上下。防寒着・帽子・手袋・乾いた着替えはザックに
• 「寒くなる前に着る」「こまめに食べる・飲む」を習慣にする
• 悪天候の予報なら中止・延期、行動中に崩れたら早めに引き返す
• 震え始めたら隔離・食べる・保温・加温・水分補給。意識がおかしければ110番・119番で救助要請

紅葉の秋山は、空気が澄んで景色が美しく、下山後の温泉も格別な季節です。山の寒さを甘く見ず、しっかり備えて、安全に秋山を楽しみましょう。

参考リンク

• 長野県警察「令和8年 秋山情報」（PDF）
• 長野県「秋山登山を安全に楽しもう！上高地で安全登山キャンペーンを実施します」（2026年9月15日）
• 警察庁「令和7年における山岳遭難の概況等」（PDF）
• 日本救急医学会「医学用語解説集：偶発性低体温症」
• 日本登山医学会「低体温症」（大城和恵、資料PDF）
• 日本登山医学会ブログ「低体温症」
• 山岳医療救助機構「低体温症の基本 & 避難場所での対策」
• 山岳医療救助機構「（救助版）低体温症・雪崩・凍傷-2022update」
• 山岳医療救助機構「救助要請と待機の仕方」
• 山梨県警察「山岳遭難時の対応」
• 気象庁「予報用語 気温、湿度」
• 気象庁「平年値（初冠雪日）富山」
• 気象庁「平年値（初冠雪日）甲府」
• 山と溪谷オンライン「台風が季節外れの強い寒気を呼び込んだ――、1989年10月8日の立山中高年大量遭難事故」
• 山と溪谷オンライン「『麓は秋でも山は冬』が起こる条件――、2006年10月の白馬岳遭難事故の教訓」
• 山と溪谷オンライン「登山用アンダーウェアの選び方 １ -その重要性と化繊のメリット-」